Bowling đòi hỏi sự cân bằng cơ thể rất lớn. Bởi lẽ người chơi phải đung đưa một vật nặng từ 6 đến 8 kg trên tay. Mỗi lần đung đưa như vậy, cơ thể sẽ phản ứng một cách tự nhiên để giữ cân bằng cho cơ thể bằng cách sử dụng các khối cơ ở lưng trên và lưng dưới cũng như cả khu vực hông. Các khối cơ này đảm bảo cho cơ thể không bị đảo quá nhiều về phía tay cầm banh, nhờ đó giữ được sự ổn định cần thiết của cơ thể trong suốt quá trình di chuyển đến khi kết thúc ra banh. Vì vậy, bạn nhất thiết phải làm chắc khỏe các khối cơ ở khu vực này nếu muốn đảm bảo được thành tích tốt trong các giải đấu liên tục và dài ngày và đặc biệt là tránh chấn thương cột sống.
Sau đây là Series các động tác Plank chọn lọc giúp bạn thực hiện mục tiêu trên. Nào ta cùng bắt đầu nhé.
Ngoải ra bạn cũng có thể thực hiện thêm một số động tác Plank khác như sau: Giữ nguyên vị trí tư thế càng lâu càng tốt. Chắc chắn bạn sẽ không thể giữ lâu được lúc bắt đầu. Nhưng hãy cố gắng tăng thời gian lên từ từ theo thể lực và khả năng. Và hãy xem bạn có qua được thử thách Plank này không nhé
